跑者十大新年愿望 完赛全马提升PB绝非遥不可及

2019-12-16 15:53:26 深圳资讯网

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跑者十大新年愿望 完赛全马提升PB绝非遥不可及

北京时间1月4日,新年来啦!各位跑者都许下新年愿望了吗?对于爱好跑步的“大虾”们来说,没有什么比刷新个人最好成绩、变得更加健康、完赛马拉松等等更让人兴奋的了。近日外媒就评选出了属于跑者的十大新年愿望,并且附上了如何实现,帮助您在2016年绝对可以心想事成!

1.完成我的第一个半程马拉松赛

对于您的第一个半马比赛,没有什么比坚持训练,以坚持13.1英里的距离更重要的了。比赛开始前请认真训练,保持一周三次的强度。并且在几次训练之后,进行一次长距离的训练,比如14英里以上,让自己的身体极限增大一些。记得,心态要放轻松,同时要保证休息和训练的均衡。

2.在半程马拉松赛中跑得更快

运动学专家苏珊-保罗建议,如果您的目的是刷新个人最好成绩,那么最好设定好自己的目标时间,并且以这个时间为目标准备训练计划。

3.完成我的第一个全程马拉松赛

列出一些喜欢的马拉松比赛,从中挑选。

4.重回跑步赛场

无论是伤愈复出,还是去年仅仅因为犯懒而缺席比赛,重新回归都不是一件容易的事情。请重新寻找自己跑步的激情,在训练中寻找到自己目前状态可以拿到的基本成绩,然后咬咬牙坚持下来吧。

5.避免受伤

避免受伤是门学问,在日常训练中,跑者可以增加一些力量练习,强健肌肉,它们可以起到很好的保护作用。同时要注意,在训练之中增加一些平衡性练习和跳跃练习,都会起到很好的效果。

6.做更多的交叉训练

对于喜欢越野跑的跑者来说,这一点格外重要。检查练习可以让我们的肌肉更加强壮,也可以起到提升成绩、避免受伤的作用。对于想要做交叉训练的人来说,最重要的就是,减肥。

7.跑得更快

速度训练从来都不是可以忽略的事情,在日常训练中,跑者可以尝试交叉跑、折返跑、等训练,它们可以训练肌肉的爆发力,提升冲刺阶段的速度。此外长跑训练也很有效果,毕竟体能是一切的基石。

8.有资格参加波士顿马拉松赛

波士顿马拉松的门槛极高,为了达到它的参赛标准,打造一个适合自己的训练计划极其重要。

9.跑完自己的第一个超级马拉松

26.2英里以上的超级马拉松对于每一个人来说都是严苛的考验,与此同时,也具有着极强的吸引力。如果您想要挑战超级马拉松,请记住,一定要打造好钢铁般的身躯。耐力真的很重要。

10.吃的更健康

很多食物都是应该出现在您的餐桌之上的,比如杏仁、蛋类、红薯、全谷类蛋白、柑橘、罐装黑豆、蔬菜沙拉、三文鱼、全麦面包、低温烹制的蔬菜、全麦意大利面、鸡肉、冷冻混合浆果、黑巧克力、低脂酸奶。

运用好小贴士,实现属于您的新年梦想。新年快乐!睡觉时出现抽搐的症状是癫痫吗哈尔滨看羊癫疯靠谱的医院洛阳能治好癫痫病有哪家医院